除了工作壓力外，你的飲食習(xí)慣也許會影響睡眠質(zhì)素，又或會令你難以入眠。留意以下3個小步驟，會令你更容易獲得優(yōu)質(zhì)睡眠。

1. 限制攝入酒精的份量。酒精能抑壓神經(jīng)系統(tǒng)，所以睡前喝酒看似可助入睡。不過這些催眠作用會在幾小時失效，飲酒者或會有頻頻醒來的情況。飲酒亦會導(dǎo)致慢性失眠的情況。堅持有規(guī)律的睡眠時間可助改善睡眠質(zhì)量。

2. 減少飲用含咖啡因的飲品?？Х纫驎柚鼓艽龠M睡眠的物質(zhì)產(chǎn)生，亦有機會增加在夜間小便的次數(shù)而打斷睡眠。

3. 戒煙。煙內(nèi)的尼古丁是一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮劑，可加速你的心臟速率，並刺激腦電波活動，令人保持覺醒，難以入睡。如繼續(xù)使用，避免於睡一至兩小時內(nèi)進食。

4. 多鋅。鋅元素可以令你分泌更多的減壓細胞，可以多吃生蠔，因為生蠔含有的鋅元素是一般食物的30倍。